banner112

вести

Просечној одраслој особи је у просеку потребно 8 сати сна дневно, превише и недовољно ће утицати на здравље организма.У ствари, многи људи су свесни потреба и метода доброг сна, али је тешко спровести одлучност и ефикасност спровођења.Испробајте ових 5 трикова да бисте се добро наспавали.

62 (1)
52

 

Угасите светла у спаваћој соби

Амерички форум за вести Реддит дели тајну „добро спавај и добро спавај“: „угаси светла у спаваћој соби“, што је препознато као прво решење за унапређење квалитета сна.Укључујући гашење унутрашњег светла и ЛЕД будилника, можете користити свој мобилни телефон да правите проблеме.Неки корисници интернета такође сугеришу да људи којима су потребне лампе и фењери могу да користе маске за очи за бријање, а ефекат је такође веома добар.

Не остављајте телефон пре спавања

„Нетизенси су поделили да је, пошто није гледао телефон сат и по пре спавања, време за заспање смањено за фактор 2 и побољшан је квалитет сна. Плаво светло омета лучење мелатонина. , који ће прекинути физиолошки сат и променити време спавања.
Смањите унос кофеина у поподневним сатима

Америчка студија из 2013. године истакла је да ефекат кофеинских пића на људско тело може трајати 6 сати.Ако се плашите да не ометате квалитет сна ноћу, покушајте да га не додирујете после поднева.Кофеинска пића укључују кафу, чај, освежавајућа и енергетска пића.

Редовно време спавања и буђења

Ако желите да идете у кревет и устанете у одређено време, чак и ако желите да спавате до касно или да надокнадите сан током празника, препоручљиво је да додате или одузмете 1 сат.

Погодан душек

Скуп душек није гаранција квалитета сна.Јефтин душек у хипермаркету може мирно да спава.Корисници интернета предлажу прикупљање коментара на мрежи и покушај да лично легнете.Чланак долази са завршне обраде мреже Ако хрчете док спавате или ако сте пацијент са респираторним обољењима као што је хркање (апнеја у сну), препоручује се да користите Спрее кућни вентилатор за лечење под надзором лекара за побољшање сна. квалитета.

 


Време објаве: 14.07.2020